Zpátky do reality: Jak zkrotit telefon a mít čas na opravdový život

Zkuste si představit, že každý denmáte omezený „balík“ času, energiea soustředění. Pokud velkou část spotřebuje telefon, zbývá toho méně na ostatní aktivity. Na většině telefonů najdete statistiku screen time, kde přesně uvidíte, kolik času jste trávili v jednotlivých aplikacích – a třeba zjistíte, že jen „pár minut“ na Instagramu nebo TikToku znamenalo hodiny denně. Sociální sítě jsou vytvořené tak, aby udržely naši pozornost pomocí krátkých, příjemných pocitů z každého nového „lajku“ nebo zprávy, což souvisí s uvolňováním dopaminu, hormonu spojeného s pocity odměny, a lehce na nich vzniká závislost.

Notifikace na mobilu mohou být velkým narušitelem pozornosti. Malé pípnutí či vibrování je často důvod, proč odložíme, co jsme právě dělali – a v okamžiku,kdy „jen rychle odpovíme“, ztrácíme pozornost. Pokuste se proto zamyslet, která upozornění skutečně potřebujete. Většinu notifikací (např. u Instagramu, her nebo některých aplikací) můžete ztlumit, abyste si udrželi pozornost tam, kde ji potřebujete.

Sociální sítě umožňují udržovat kontakt, ale občas nahradí skutečná setkání. Zkuste si domluvit „offline“ akci,třeba venkovní piknik nebo filmový večer s kamarády bez mobilů. Offline zážitky jsou skvělé pro vytvoření opravdových vzpomínek – bez neustálého přerušování a kontroly notifikací.

Modré světlo z obrazovek blokuje melatonin, hormon spojený se spánkem. Pokud trávíte večery u telefonu nebo počítače, tělo se na spánek hůř připravuje. Zkuste na večer omezit času obrazovky a alespoň půl hodiny před ulehnutím mobil odložit úplně. Místo toho se věnujte něčemu, co vás uklidní– třeba čtení nebo poslechu hudby.

Každý z nás si někdy uvědomí, žepo hodinách na sociálních sítíchvlastně nezískal nic zásadního – jenom ztracený čas a unavený mozek. Co místo bezmyšlenkového scrollování zkusit věnovat čas něčemu, co vás posune? Vyberte si téma, které vás zajímá, a najděte si k němu zajímavý obsah: kvalitní dokument, podcast nebo online kurz,který pro vás bude mít opravdový přínos.

Digitální detox nemusí být o tom, že telefon zavřete do šuplíku a necháte tam na týden. Najděte si hranice, které vám sedí. Možná pak zjistíte, že vás čas prožitý offline osvěží víc, než byste čekali.

Podle výzkumu #StatusOfMind mají lidé, kteří na sítích jako Facebook, Instagram nebo Twitter tráví více než dvě hodiny denně, vyšší sklon k depresím a úzkostem.

Sledování obrazovky před spaním zpomaluje tvorbu melatoninu, což zhoršuje kvalitu spánku. Spánková deprivace pak může vést k emoční nestabilitě a zvýšit riziko depresivních stavů.

Sociální sítě vytvářejí tlak dokonalosti a často vyvolávají pocit, že ostatní mají „lepší“ život. Tento fenomén, nazývaný FOMO (fear of missing out), může vést k úzkosti a ztrátě sebevědomí.

Na druhou stranu mohou sociální sítě působit pozitivně jako bezpečný prostor k vyjádření pocitů, sdílení zkušeností a podpoře od lidí s podobnými problémy – zejména v podpůrných skupinách.